trening 300

[...] 38W/ 0,35T 120g mintaja 20B/ 0,6T 5g oliwy 5T 120g surówki 4T Białko: 23,85g Węgle: 38g Tłuszcze: 10g 4. 16.45 Posiłek przedtreningowy: 50g makaronu 5B/0,8T/38W 100g tuńćzyka 21B/1.2T groszek Białko: 26g Węgle: 38g Tłuszcze: 2g 17.20 TRENING 5. 19.40 Posiłek [...]

witam chcialbym zajac sie rzezba ciala, czytalem ze 70% to dobra dieta wiec prosze o porade czy moj trening + dieta pomoze mi osiagnac cel. kilka danych. WAGA 93 PŁEĆ MĘŻCZYZNA WIEK 23 WZROST 185 TRENING SIŁOWY CZAS 60 ILE RAZY W TYG. 3 INTENSYWNOŚĆ DUŻA TRENING AEROBOWY CZAS 15 ILE RAZY W TYG. 3 [...]

[...] też mam następujący pomysł na najbliższe kilka miesięcy i chciałbym, żebyście mi napisali czy to dobry pomysł. Założenia: Pierwszy cykl na kreatynie trwający 6 tygodni + trening typowo masowy. 1) DIETA Do 22 luty (3 tygodnie) : DT 2400 kcal (2,1 B / 1,1 T / 2,0 W) DNT 2200 kcal (2,1 B / 1,2 T / 1,4 W) 23 luty - 8 marca (2 tygodnie) DT: [...]

[...] często z miseczka płatków x2 na chudym mleku 0,0 % , warzywa na patelni/gotowane brokuły itp., placki otrębowe do 4 szt., owoc i ewentualnie jogurt czy serek wiejski. Co do treningu co 2 dni postanowilam ze dodam o 10 - 20 kazdego cwiczenia, a wykonuje takie : chodzenie po schodach, brzuszki, przysiady, skakanka i 5 bieg (nie potrafię dłużej). [...]

[...] Udo- 54 Łydka - 36 Przedramię - 31 Pas- koło 74 potem jeszcze dokładnie zmierzę Do tej pory z supli zjadłem tylko 300 mega capsów mono Olimpu jednak nie miałem ułożonego treningu oraz żadnej diety ale i tak jestem zadowolony z tego cyklu. Szczególnie chciałbym poprawić na tym cyklu klatke i barki. Z supli na cyklu będę używał kreatynę vitala [...]

Witam Serdecznie Zamierzam dodać do mojego planu treningowego ćwiczenia aerobowe na rowerku ćwiczę 4 razy w tygodniu w poniedziałki wtorki piątki i soboty .Mój dzień wygląda następująco wstaje gdzieś o siódmej rano wypijam białko jem śniadanie zazwyczaj jakiś chlebek jajka lub mięso potem jadę na rowerze do szkoły zazwyczaj 20 minut w okolicach 12 [...]

Witam, mam 19 lat, ważę 68kg, 174cm wzrostu i jestem laikiem. Mój wcześniejszy post w dziale "trening dla początkujących". post Bardzo trudno mi przytyć, możliwe, że nie dostarczałem odpowiedniej ilości kcal i składników odżywczych. Ogólne informacje mam przyswojone, wiem co jest źródłem białka, węgli tłuszczy ale za chiny nie mogę ułożyć diety [...]

[...] z książek. Wszystkie. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Nie wygląda. Jem wszystko co widzę. To się chyba nazywa ładnie kompulsywnych objadanie. Zajadam stres. Od ponad 10 lat. U psychologa tez byłam. CZY PRZY [...]

Emano Planuje zaczac cykl za jakis czas ale nie wiem jakie dawki dobrac omki i deki. w gre wchodzi rowniez meta wino i prop. Jaka opcja lepsza a) omo 250 e2d / deka 400 e6d b) omo 250 e3d / deka 300 e6d Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 184 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: 87 Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

Witam zalezy mi na skutecznej redukcji i mam prosbe aby ktos rzucil okiem na to czy ta dietka pomoze mi. Do tego oczywiscie trening silowy oraz aero na zmiane z HIIT. Ta diete rozpisalem bardziej o diete z grupy krwi A gdyz takowa posiadam. Zamiast miecha wrzucilem chuda rybe - dorsza Waga moja 94kg 1.pobudka 5.00 10g UNS BCAA+ Glutamina Trec CLA [...]

[...] twarogu chudego kolacja - 2 bułki grahamki+ 100g ryby wędzonej + 10g masła + warzywa 30 minut przed snem - 150gram twarogu półtłustego + 8 ml oliwy z oliwek Carbo przed i po treningu 30 gram Jestem otwarty na wszelką krytykę plan i dietę układałem sam więc może być coś źle . Zmieniony przez - Simaos w dniu 2012-07-26 22:45:22 Zmieniony przez - [...]

[...] w tyg. lub HIIT? Nie chciałbym stracić podczas redukcji siły i wytrzymałości oraz dobrze gdyby sam tłuszcz zleciał a mięśnie zostały w aktualnym stanie . Aktualnie stosuje trening 15/10/5 , może zamienić go na np. fbw z mniejszą ilością powtórzeń , mniej się męczę robiąc krótsze serię? Suplementacja wygląda jak napisałem w ankiecie, [...]

[...] testosteronu i wyszlo 7nmol gdzie 8.70 to dolne widelki. Postanowilem ze zaczne podawac testosteron caly czas plus jakies delikatne cykle ze wzgledu odzyskania zapalu na trening silowy.Postanowilem na pierwszy cykl(cyklik) dac: (zaznaczam ze chce zaczac delikatnie zeby zobaczyc jak moj organizm bedzie funkcjonowal,morfologia itp) 1-20 [...]

Mój pierwszy post - więc witam wszystkich :) Trenuje prawie dwa lata lecz dalej jestem początkujący ;/ więc proszę o małe rady :) Dużo już czytałem na temat diety oraz treningow nie tylko na tej stronie i już mam istny mętlik w głowie ;/ myśle, że lepiej wyszedłbym po prostu poświęcając ten czas na trening ;P ale do rzeczy... Trening Pon - KLATKA [...]

na wstepie przyznaje ze rozpoczynajac cykl nie bylem w dobrej formie,byl to powrot po ciezkich zagranicznych wojazach a chcac szybkiego efektu dolozylem koksu do pieca.Nie polecam jednak tej metody gdyz towar nie zostal wykorzystany w 100% ale na to zlozyly sie jeszcze inne czynniki... Cykl skladal sie z : Boldka - British Dragon Prolo - [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:110 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:126 -udo:68 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:3200dt 2400dnt obecnie reverse -białko:300 300 -węglowodany:340 50 -tłuszcz:100 95 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zazwyczaj prop+wino 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] był to CytoCell i CytoNox ( w drugiej połowie cyklu zamiast CytoNox był Shotgun ). Planuję zacząć cykl na Cell Mass i No Xplode od 17 stycznia. Obecnie biorę tylko BCAA po treningu i białko jako uzupełnienie diety. Biegam rano i po siłowni i tu nasuwa się pierwsze pytanie, czy przy takim cyklu warto biegać, zależy mi na osiągnięciu suchej masy [...]

[...] NEAT 300) Typ budowy: endomorfik Bf%: 26% +/- 3% liczone wg domowego sposobu (odległość między palcami złapanej skóry nad kością biodrową + algorytm) Rodzaje wykonywanych treningów: 1. HIIT, m.in. zombie apocalypse workout z Youtube by Arnel Ricafranca obecnie 3 x tydzień), 2. trening aerobowo-siłowy- mieszanka HIIT’u (ad. nr 1), 6W oraz [...]

[...] na rowerku stacjonarnym + 5 interwałow 30s/15-30s spokojnej jazdy/sprintu Jak w tym przypadku powinno wygladac posilki w okolicach HIIT. tak jak w przypadku planowanego treningu silowego ? Moze byc przedtreningowy posilkiem B+T bezposrednio po 20g odzywki bialkowej za 30 min posilek kolejny tez B+T ?? czytalem ze sa rozne opinie. Zchylam [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): W późniejszym czasie ok. 25%-30% tłuszczu Wiek :15 Waga :75 Wzrost :175 Staż treningowy: 2 miesiące trening domatora Obwód pasa: Jak zmierzę dodam :) Obwód klaty: Jak zmierzę dodam :) Obwód uda: Jak zmierzę dodam :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka Nożna/Rower/Basen Ograniczenia [...]